منتديات جامعة جنوب الوادى بقنا

منتديات جامعة جنوب الوادى بقنا

|| أخبار || محاضرات || سكاشن || إمتحانات || نتائج || تعارف || تبادل إعلانى || إشهار منتديات ||
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 احـذرى سمنـــة الشتـــاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أحمد
✿»|جامعى مبدع|«✿
✿»|جامعى مبدع|«✿
avatar


ذكر
♥عًدد مشآاركتي:: : 451
♥|نقٍاآطـِـِ:: : 3238
♥|تآاريخـِـِ التسَجيلـِـِ: : 25/11/2010
♥|sms: : جامعة جنوب الوادى بقنا دلوقتى وقتها

مُساهمةموضوع: احـذرى سمنـــة الشتـــاء   الأربعاء ديسمبر 01, 2010 9:14 pm

في فصل الشتاء من كل عام .. يزداد البرد ، تقل الحركة ، تندر اللقاءات ، وتزداد الأوزان..
هذه هى مشكلة كل سنة ، فمع حلول فصل الشتاء تلاحظ الكثيرات زيادة أوزانهن بصورة ملحوظة. وتتجمع معظم هذه الكتل الدهنية في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ ، مما يفسد شكل الجسم وينسف تناسقه كما يشكل حملا على العمود الفقرى والركبتين والجهاز العظمى للجسم. وقد أصبحنا مؤخرا نسمع شكوى لفتيات وشابات فى مقتبل حياتهن وفى سن الصحة والحيوية يعانين من ألام المفاصل والعضلات والعظام. والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة والنشاط اليومى ، والجلوس لفترات طويلة متصلة دون أى حراك..
لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول إليكِ تسع نصائح يقدمها لك الأطباء والخبراء تفيدك في ذلك:
1 - الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!
اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية ، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً. بالإضافة أن المشى رياضة رائعة ومجانية وسهلة ومحبوبة ، ويساعد فى الحفاظ على تناسق جسمك ورفع مستوى لياقتك. ولكن لاحظى الفرق بين "المشى" و"التمشية". امشى بخطوات منتظمة ، متتابعة دون توقف لمدة نصف ساعة ، مع الانتظام فى التنفس ، ودعى الجسم كله ليتحرك بحرية ولكن شدى صدرك وبطنك أثناء المشى.
2 - تحركي يومياً على الأقل لمدة ساعة متصلة..
اختارى ما يناسبك وتفضليه.. سواء كان ممارسة تمرينات السويدى أو الأيروبكس ، أو حتى المساهمة فى ترتيب وتنظيف المنزل ، أو حتى اللهو خلف أبنائك أو أولاد أخواتك فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
3 - متعة التحول من الحمام الساخن إلى الفاتر:
عند التحول من حمام ساخن إلى الماء الفاتر فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام الساخن يزيل تشنج العضلات فإن التنقل إلى الماء الفاتر يضفى إليك الشعور بالانتعاش والنشاط والحيوية ، لذا يفضل اتباع هذا السلوك خاصة فى الحمام الصباحى لكى تتخلصى من الشعور بالوخم والخمول ، بينما فى المساء يمكنك الاستمتاع بالحمام الدافئ ثم الذهاب للسرير مباشرة دون تناول أى شئ سوى كوب من الماء وانعمى بنوم هادئ.
احرصى على أن تنامي بشكل كاف وبشكل متواصل دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات طبقا لحاجة جسمك. فالجسم بحاجة إلى فترات الراحة مثل حاجته للأكل والهواء ، وحتى لاتشعرى بالتوتر أو فقدان التركيز مما قد يدفعك لتعوضيه بالأكل
5 - قاومي رغبتكِ في تناول الحلويات واستمتعى بتذوقها !
لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد، وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي صنفا واحدا الأشهى والأحب إليك وخذى طبقا صغيرا دون أن تملئيه واستمتعي به دون تأنيب ضمير. ولكن احرصى على تناوله ببطء واستمتعى بكل ملعقة. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات ولكن بطبق صغير من صنفك المفضل لكى تحدى من الكمية دون حرمان.
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.
7 - استبدلى الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة ، ويمكنك أعداد فروت سلاد بتقطيعها مكعبات أو شرائح معا فى أشكال جميلة تغنيك عن التفكير فى الكعك أو التورتة أو الجاتوه بما تحمله من سعرات حرارية هائلة دون فائدة
8 - الحل فى بروتين السمك :
البروتين عنصر هام لاغنى عنه فى بناء الجسم ولمساعدته فى القيام بمهامه وللحفاظ على صحة أجهزته. استبدلى اللحوم الحمراء بالأسماك. تناولي السمك كثيراً! فهو أفضل اختيار ليمدك باحتياجاتك من البروتين دون سعرات اضافية لاداع لها مثل التى توجد فى اللحم الأحمر بالإضافة إلى أن السمك أفضل صحيا من عدة نواحى ، خاصة التونة والسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص فهى تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة وتمدك بفيتامين د.
9 - استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
وقت فراغك هو عدوك اللدود.. اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة تحبينها ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام.. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يشعرك بالمتعة ، أو تحدثى فى الهاتف مع صديقاتك ، أو تابعى الأخبار اليومية أو مواقع المجلات النسائية على شبكة الانترنت. اشغلى يديك وفكرك بعيدا عن الأكل أو الشعور بالملل أو الفراغ.
شقاوة الجاكيت القصير
ظهر بوضوح هذا الشتاء الجاكيت القصير الذى ينتهى عند الوسط.. حيث اثبت تواجده بشكل قوى وانهى موضة البلورو الذى يتماشى مع
ملابس الصيف أكثر. بينما فى موضة شتاء 2011 يفوز الجاكيت القصير والذى يكون غالبا ضيق ليبرز رشاقة الخصر. ويأتى باشكاله المختلفة سواء ذو الكم الطويل أو القصير وبكافة الخامات والأقمشة مثل القطيفة أو الجلد أو الجينز ليعطى مظهر مميز ويكمل أناقتك ويتماشى مع أغلب قطع ملابسك . ويرجع هذا لملائمته مع معظم المناسبات المختلفة.. حيث يمكن ارتداؤه صباحا مع الجينز وبادى طويل لمظهر رشيق كاجوال ورقيق ، وفى المساء مع هاى كول وبنطلون صوف أو قطيفة للحصول على الدفء والاناقة معا. يتميز الجاكيت القصير بشكله الأنثوى ورقته المتناهيه وبملائمته لأشكال الجسم المختلفة .. حيث يمكن للفتاة الممتلئة ارتداءه مع جيب بينما تستمتع الرشيقة بارتدائه مع البنطلون أو الجيب.
امراة عصرية
سوسن زكى
الأطفال الذين يعيشون بين والدين تتكرر بينهما الخلافات و المشاحنات و التراشق بالألفاظ البذيئة و تطاول اليد أحيانا بالضرب .. تنعكس أثارها
السلبية على اخلاقهم و سلوكياتهم و شخصيتهم في المستقبل و على علاقتهم بالأخرين و المجتمع .. بعكس الأطفال الذين يعيشون بين والدين يحمل كل منهما للأخر الحب والاحترام و التقدير ويواجهان ضغوطات الحياة و مشاكلها بالحوار و التفاهم .. حيث ينشأ الأطفال نشأة صحية .. و بشخصية متزنة لا تعاني من اضطرابات سلوكية أو صعوبة في العلاقات مع الاخرين ..
يفضل ابتعاد الوالدين عن بعضهما البعض .. و هو ما اكدت عليه نتائج دراسة امريكيه .. عندما اظهرت ان اطفال الاباء المطلقين عادة ما تنتهي حياتهما الزوجية بالطلاق ايضا و قد حلل ذلك كونستانس جايجر المشرف على نتائج الدراسة التي اشترك بها أكثر من 700 زوج و زوجة واطفالهم حيث طرحوا عليهم عدة اسئلة شملت خلافاتهم الزوجية حول القضايا الماليه والمهمات المنزلية و قضايا أخرى تثير الخلافات بين الأزواج و الزوجات .
كان ذلك في 1987 ثم استأنف البحث عام 1992-1993 عندما وصلت سن الاطفال لـ 10 سنوات لمعرفة تأثير خلافات الزوجين على الاطفال .
ثم تابعوهم عندما وصلت أعمارهم الى18 -34 سنة فوجدو أن الاطفال الذين عاشوا بين أبوين بينهما خلافات و نزاعات يعيشون حياة زوجية غير سعيدة و مستقرة و الكثيرين انتهت علاقاتهم الزوجية بالانفصال.
وقال كونستانس إن ذلك يعني أن الأطفال لا يتأثرون بالخلافات الزوجية على المدى القصير لكنه يكون مفيدا لهم على المدى البعيد .. و لهذا يكون الطلاق أفضل لاطفال الازواج و الزوجات الذين يعيشون حياة زوجية مضطربة ومتوترة و تكثر بينهما الخلافات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صاحب السمو الملكى
✿»|جامعى ماسى|«✿
✿»|جامعى ماسى|«✿
avatar


ذكر
♥عًدد مشآاركتي:: : 1069
♥|نقٍاآطـِـِ:: : 4551
♥|تآاريخـِـِ التسَجيلـِـِ: : 20/11/2010
♥|sms: : جامعة جنوب الوادى بقنا دلوقتى وقتها

مُساهمةموضوع: رد: احـذرى سمنـــة الشتـــاء   السبت ديسمبر 18, 2010 4:46 pm

معلومات قيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أنا المهاجره
◦¦| مُشرفــہ |¦◦
◦¦| مُشرفــہ |¦◦
avatar


انثى
♥عًدد مشآاركتي:: : 485
♥|نقٍاآطـِـِ:: : 3946
♥|تآاريخـِـِ التسَجيلـِـِ: : 02/02/2011
♥|sms: : جامعة جنوب الوادى بقنا دلوقتى وقتها

مُساهمةموضوع: رد: احـذرى سمنـــة الشتـــاء   الأربعاء فبراير 09, 2011 5:34 pm

جزاك الله خيراا



المصدر

منتديات جامعة جنوب الوادى بقنا || http://www.svu1.yoo7.com








اللهم لا تدخل الشيطان فى آمانينا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sandy38
✿»|جامعى متميز|«✿
✿»|جامعى متميز|«✿
avatar


انثى
♥عًدد مشآاركتي:: : 742
♥|نقٍاآطـِـِ:: : 3537
♥|تآاريخـِـِ التسَجيلـِـِ: : 14/11/2010
♥|sms: : جامعة جنوب الوادى بقنا دلوقتى وقتها

مُساهمةموضوع: رد: احـذرى سمنـــة الشتـــاء   السبت فبراير 12, 2011 9:09 am

ميرسي ع التوبييك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احـذرى سمنـــة الشتـــاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جامعة جنوب الوادى بقنا :: ×÷·.·`¯°·)» ( رياضـه × رياضـه ) «(·°¯`·.·÷× :: || بنات جامعتنا ||-
انتقل الى: